5 conseils pour améliorer son sommeil
Bien dormir est un acte vital important et nécessaire pour le bien être de votre organisme. Découvrez nos astuces pour avoir un sommeil réparateur.
Par MEDICOPACK
Bien dormir est un acte vital important et nécessaire pour le bien être de votre organisme. En effet le manque de sommeil répétitif peut avoir des répercussions sur la santé car dormir permet à votre corps de récupérer physiquement et mentalement. En outre vous aurez un système immunitaire plus résistant et fort. A travers cet article nous vous proposons 5 conseils pour vous permettre de bien dormir.
1 - Eviter le café, le thé et le coca-cola
S' abstenir du café, du thé, du coca-cola et des boissons énergisantes après 15 heures car ils ont une incidence sur le sommeil.
2 - Ne pas faire du sport le soir
Le sport est une activité physique importante mais il faut éviter d’en pratiquer intensément après 18 heures, car les exercices réveillent vos muscles et ne vous permettent pas de bien dormir.
3 - Le calme et l’obscurité dans votre chambre
Eloigner tous les sons parasitaires de vos chambres et créer un environnement propice au sommeil où vous trouverez le calme pour des nuits plus réparatrices. Retirer les sources lumineuses dans votre chambre, car elles retardent votre horloge interne, même la plus petite source de lumière peut vous garder en état d’alerte.
4 - Privilégier une bonne température dans votre chambre
Régler la bonne température dans votre chambre afin que celle-ci soit tempérée et aérée. Une température appropriée permet à votre organisme de diminuer sa température interne afin de bénéficier d'une bonne nuit de sommeil. Ne pas dépasser 18 à 19° dans les chambres.
5 - Être attentif aux signaux de sommeils pour mieux dormir
Vous clignez des yeux, baillez, et avez des difficultés à vous concentrer... Ce sont des signaux que votre corps vous envoie pour vous dire qu’il est fatigué. Sans plus attendre c’est le moment pour aller vous reposer car si ces signaux sont ignorés, il va falloir attendre au moins 90 minutes (1h30) pour vous endormir. Votre horloge interne aime les sommeils réguliers alors quoi de mieux pour votre sommeil que d’écouter votre corps plutôt que votre tête.
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